Xixi saudável: Saiba o que comer para cuidar dos rins e evitar pedras

Para evitar pedras nos rins, é importante beber pelo menos 2,5L de água por dia e ter cuidados com a alimentação, como evitar o consumo exagerado de carnes e reduzir o consumo de sal. Existem 4 tipos de pedras nos rins: as de oxalato de cálcio, ácido úrico, estruvita e cistina, e cada tipo exige um cuidado diferente na alimentação. No entanto, nem sempre é possível saber o tipo de pedra que se tem, pois para isso é necessário expelir uma pedra pela urina e levá-la para análise laboratorial. 

Assim, para prevenir a formação de todos os tipos de pedras, deve-se seguir as orientações abaixo:
1. Beber mais água

É preciso beber pelo menos 2 a 3 litros de água por dia. A principal causa de pedra nos rins é a desidratação, portanto, reidratar-se é o primeiro passo para evitar a formação de pedras nos rins. Também é importante lembrar que a quantidade ideal de água varia de acordo com o peso, devendo-se consumir cerca de 35 ml de água para cada kilo de peso. Assim, uma pessoa com 70 kg deve beber pelo menos 2,45 L de água por dia, e quanto maior o peso, mais água é necessária para hidratar bem o corpo. 

2. Suco de laranja ou limão
Beber 1 copo de suco de laranja ou de limonada diariamente, pois essas frutas são ricas em ácido cítrico, que, quando consumidos, dão origem a um sal chamado citrato, que impede a formação de cristais e de pedras no organismo.

3. Consumir mais cálcio
Alimentos ricos em cálcio, como leite e derivados, couve, tofu e feijão ajudam a prevenir pedras nos rins por reduzirem a absorção do oxalato no intestino, que é a verdadeira substância causadora de pedras. Uma dica importante é consumir alimentos ricos em oxalato, como nozes, amendoim, espinafre, ruibarbo e farelo de trigo, juntamente com produtos ricos em cálcio, pois assim haverá uma menor absorção do oxalato no intestino.

4. Evitar proteínas em excesso
A ingestão exagerada de proteínas de carnes ou qualquer produto de origem animal, como a manteiga, por exemplo, aumenta a produção de ácido úrico, outro dos principais componentes das pedras no rins. Consumir 1 bife médio por dia no almoço e no jantar já é o suficiente para uma boa nutrição.

5. Diminuir o sal

O sódio, um dos principais componentes do sal, facilita a deposição de sais no organismo e, por isso, deve ser evitado. Além do sal comum usado para temperar os alimentos, produtos industrializados como temperos em cubos, molhos para salada, macarrão instantâneo e carnes processadas como bacon, presunto, apresuntado, linguiça e mortadela, também são ricos em sal e devem ser evitados.Veja a lista de alimentos ricos em sódio.

6. Evitar alimentos ricos em oxalato
Evitar o excesso de oxalato na alimentação ajuda a prevenir principalmente os casos de pedras de oxalato de cálcio. Assim, o cálcio não é o principal causador dessas pedras, mas sim alimentos ricos em oxalato, como amendoim, ruibarbo, espinafre, beterraba, chocolate, chá preto e batata doce.

Assim, esse alimentos devem ser consumidos em pequenas quantidades, e uma boa estratégia é consumi-los juntamente com produtos ricos em cálcio, como leite e derivados, pois o cálcio irá reduzir a absorção do oxalato no intestino, diminuindo a formação de pedras nos rins.

7. Chá de quebra-pedra
Tomar o chá de quebra-pedra diariamente por até 3 semanas favorece a eliminação das pedras nos rins, pois este chá tem ação diurética e possui propriedades que relaxam os ureteres, que são os canais que levam a urina dos rins até a bexiga. É durante a passagem da pedra pelos ureteres que a dor surge, conhecida como uma das piores dores que uma pessoa pode ter, e por isso o chá pode ajudar nesse processo. Veja outro Remédio caseiro para pedra nos rins.

Cardápio para pedras nos rins
A tabela a seguir trás o exemplo de um cardápio de 3 dias para evitar o aparecimento de novas pedras nos rins.

Refeição	Dia 1	Dia 2	Dia 3
Café da manhã	1 copo de leite + 2 fatias de pão integral com ovo	1 iogurte natural + 2 col de granola + 1 pedaço de mamão	1 copo de suco de laranja + 1 tapioca com queijo
Lanche da manhã	1 copo de suco verde com limão, couve, abacaxi e água de coco	1 laranja + 3 biscoitos integrais	1 banana amassada com canela
Almoço/Jantar	4 col de arroz + 2 col de feijão + 100 g de carne cozida com legumes	1 filé de peixe no forno + purê de batata + salada de couve refogada	100 g de frango ao molho branco + macarrão integral + salada de alface, cenoura e milho
Lanche da tarde	1 iogurte + 5 biscoitos integrais com requeijão	vitamina de abacate	1 iogurte + 1 colher de aveia + pão integral com queijo

Esta alimentação pode influenciar especialmente indivíduos com histórico de casos de pedra nos rins na família e pessoas que já tiveram pedra nos rins alguma vez na vida, evitando o aparecimento de novas pedras.

Fonte: Tua Saúde*