Exercícios com bambolê: queime as calorias enquanto também se diverte

Cansado da malhação comum, fazendo musculação ou correndo em cima de uma esteira? Saiba que o momento fitness pode ser muito divertido. Como? Usando um objeto que quase todo muito era muito íntimo na infância: o bambolê.

Os exercícios usando esse círculo feito de plástico trazem benefícios similares à atividade física tradicional. Variar, portanto, é a chave para não cair na monotonia e bater aquela preguiça enorme de ir à academia.

Tradicionalmente, bambolear aumenta a consciência corporal e obriga a manter o abdômen contraído durante o exercício. Mas há outros meios de usar o círculo plástico em outros tipos de exercícios.

Confira na galeria os exercícios sugeridos por César Ribeiro, test trainer da ProAction Sports, e faça do bambolê um novo aliado da malhação:

Exercício 1: Em pé, com as pernas semiflexionadas...

...segure o bambolê na altura da cintura e gire durante 5 minutos.

Exercício 2: Em pé, com as pernas alinhadas com o quadril, joelhos semiflexionados e braços estendidos, rotacione o bambolê em cada braço durante 2 minutos.

Exercício 3: deitada e de braços estendidos ao lado do corpo, com uma perna elevada e outra flexionada, gire o bambolê na perna estendida por 2 minutos. Na sequência, inverta o lado.

Exercício 4: deitada, com as pernas elevadas na linha do quadril e semiflexionadas, segure o bambolê ao redor delas. Desça o círculo até o chão e retorne na posição inicial. Faça o exercício por 2 minutos.