Pós-Carnaval: como recuperar o corpo sem cair em modismos de detox

Depois de dias de festa, samba, glitter e excessos, muita gente corre atrás do famoso “detox” na esperança de desinchar e recuperar o corpo. Mas será que essas promessas realmente funcionam? Especialistas consultados pelo Globo.com alertam que o efeito, na maioria das vezes, é apenas resultado da perda de líquido e da redução de sal, álcool e alimentos ultraprocessados, e não uma “limpeza de toxinas”.

Para a endocrinologista Daphine Brutomesso, o detox é, na prática, um ajuste de hábitos. “Não é limpeza de toxinas, é ajuste de hábitos. O básico bem feito, com muita água, sono regulado, comida de verdade (proteínas, legumes, frutas, carboidratos simples) e redução de álcool por alguns dias, vale muito mais do que qualquer detox da moda”, explica.

A médica nutróloga Gabriela Rossman, especializada em Medicina Funcional Integrativa e Nutrologia Esportiva pela Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), ressalta que protocolos restritivos, apenas com sucos ou chás, não ajudam e podem até atrapalhar a recuperação do organismo. “Uma alimentação leve, natural, com boa hidratação e sono adequado ajudam muito na recuperação”, diz.

O que os sucos detox realmente fazem

Muitas pessoas acreditam que sucos detox podem compensar álcool e noites mal dormidas. Gabriela Rossman alerta que isso não é verdade. “Eles podem até fornecer vitaminas, mas não neutralizam álcool nem substituem o sono. Em excesso, podem aumentar picos de glicemia e piorar o cansaço”, afirma.

Segundo as especialistas, o corpo não fica “intoxicado” após o Carnaval, mas sim sobrecarregado. O fígado, intestino e rins trabalham mais para metabolizar o excesso de álcool, gordura, açúcar e aditivos, enquanto o sistema imunológico fica mais vulnerável.

Como recuperar o corpo de forma saudável

Para voltar ao equilíbrio, Daphine Brutomesso recomenda:

Dormir bem;

Beber água ao longo do dia;

Fazer refeições leves, mas completas;

Evitar álcool;

Praticar caminhada e alongamento.

Gabriela Rossman complementa que começar o dia com hidratação, priorizar proteínas e vegetais, dormir cedo e se movimentar de forma leve faz muito mais efeito do que qualquer detox da moda.

No fim, a lição das especialistas é clara: cuidar do corpo após a folia não depende de receitas milagrosas, mas de atenção a hábitos simples e saudáveis.

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