Dez passos para o sucesso no emagrecimento

* Escrito pela nutricionista Alyne Santim, da clínica da Dra. Liliane Oppermann

1 - Evite refrigerantes! O consumo de refrigerantes normais está relacionado a diabetes e obesidade e os diet, light e zero causam piora do funcionamento dos rins.

2 - Distribua melhor as refeições ao longo do dia. Tente se alimentar a cada três horas para evitar redução do metabolismo e a sobrecarga em determinadas refeições (principalmente à noite).

3 - Consuma verduras e legumes diariamente! São riquíssimas em fibras e vitaminas, além de ter baixa caloria, dão saciedade e muito mais disposição para o seu dia.

4 - Aumente o consumo de líquido ao longo do dia, preferencialmente água. A ingestão contínua de líquidos mantém o metabolismo em constante movimento e contribui para o bom funcionamento do intestino. Não espere a sede, beba água!

5 - Consuma frutas. A dica é come-las junto aos lanches intermediários e no almoço, coma antes da refeição (Siga a sequência: 1 fruta + salada + prato quente). Com isso você estimula mais a mastigação e acaba comendo menos quando chega na parte quente.

6 - Pratique atividades físicas, elas são fundamentais para promover condicionamento, aumentar a longevidade e diminuir o estresse.

7 - Durma bem. Para um sono mais tranquilo, evite: refeições pesadas à noite e cafeína depois das 17 horas.

8 - Procure informação e ajuda para parar de fumar. O cigarro é fator de risco para inúmeras doenças e sobrecarrega muito o aparelho pulmonar e o sistema circulatório, além de diminuir a percepção do paladar.

9 - Tenha um hobby ou faça atividades de que goste e saia da rotina. É uma ótima maneira de escapar dos pensamentos ruins e manter a motivação.

10 - Permita-se comer um doce de vez em quando. Prefira os doces de frutas ou chocolate 70% cacau, que são mais saudáveis.

 

Fonte: DaquiDali