Como turbinar a nutrição com 5 ações antes mesmo das 10h da manhã

 

Trabalhar, estudar, cuidar dos filhos, fazer exercícios, preparar refeições... Quantas destas tarefas estão na sua rotina? Aqui vai uma dica para facilitar o seu dia a dia: o café da manhã pode ser o momento de união da família, ideal para cuidar de quem você mais ama.

Por que então não caprichar na refeição que tem a boa fama de ser a mais importante do dia? Entender a pirâmide alimentar é o primeiro passo para montar um bom café da manhã e deixar a saúde em dia. Especialistas lembram que uma dieta adequada deve ser baseada em alimentos de todos os grupos da pirâmide, principalmente em alimentos em sua forma natural.

Nova pirâmide alimentar com base em uma dieta de 2000 kcal

Como preparar um café da manhã nutritivo

Carboidratos integrais
Para que seu filho corra, pule, brinque na escola e você chegue ao fim do dia ainda com disposição, é preciso incluir alimentos energéticos no cardápio logo de manhã. Para isso, cereais, pães e biscoitos, todos eles integrais, têm que estar presentes. Essas opções fazem com que os açúcares sejam absorvidos lentamente, evitando picos de glicemia e garantindo energia por mais tempo.

Frutas
Repletas de vitaminas e minerais, elas são indispensáveis para uma alimentação saudável. A melhor opção é sempre variar nos tipos, por exemplo: se hoje foi dia de uva, que tal apostar na laranja amanhã?

Sucos 100%
Estes produtos contêm 100% de suco, só têm o açúcar da fruta e são fontes de fibras e vitamina C. Além disso, eles dispensam a tarefa, muitas vezes inconveniente para quem tem um dia a dia agitado, de lavar, espremer e coar o suco das frutas. Opções: a Del Valle tem o Suco 100% nas versões laranja e uva. A vantagem desses produtos está na ausência de corantes e conservantes, além de conter somente açúcares da própria fruta.

Proteína
Esse macronutriente ajuda na formação de novos tecidos, como músculos, pele e neurônios, e não pode faltar no cardápio de ninguém, mas especialmente das crianças, que estão em fase de desenvolvimento. Aposte em leite, iogurte, queijo e ovos.

Prepare lanches
Além de um bom café da manhã, elaborem em família lanches nutritivos para comer durante o dia, respeitando as preferências de cada um. Quer um exemplo? Sanduíche de pão integral com blanquet de peru, ricota e cenoura ralada acompanhado de um suco Del Valle 100%.